ΔΕΚΑ ΠΟΛΥ ΩΦΕΛΙΜΑ ΦΑΓΗΤΑ ΓΙΑ ΚΑΛΥΤΕΡΟ ΔΕΡΜΑ ΚΑΙ ΠΙΟ ΥΓΙΗ ΜΑΛΛΙΑ

1.Μπλούμπερι

Bγήκε πρώτο στην κατάταξη όσον αφορά την αντιοξειδωτική του δράση από το Υπουργείο Γεωργίας των ΗΠΑ ,σε σύγκριση με άλλα σαρράντα κοινά φρούτα και λαχανικά.Τα αντιοξειδωτικά που περιέχουν σας προστατεύουν από την πρόωρη γήρανση και μπορείτε να τα συνδυάσετε με γιαούρτι ή δημητριακά.

2.Άγριος σολωμός
Ο άγριος σολωμός είναι μια απ´τις καλύτερες πηγές τροφής που είναι εμπλουτισμένες με ωμεγα-3 λιπαρά οξέα ,η οποία βοηθά να κρατήσετε το δέρμα σας απαλό και ενυδατωμένο .
O σολομός έχει επίσης σελήνιο, ένα ιχνοστοιχείο που προστατεύει το δέρμα από την έκθεση στον ήλιο. Η βιταμίνη D στο σολομό κρατά τα κόκαλα και τα δόντια σας δυνατά και πολύ υγιή. Μπορείτε να τον δοκιμάσετε ψητό, να τον προσθέσετε σε σαλάτα,στα μακαρόνια σας ,σε σούσι κ.α

3. Σπανάκι
Αυτό το φυλλώδες πράσινο λαχανικό είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικές ουσίες. Το σπανάκι είναι φορτωμένο με λουτεΐνη, η οποία κρατά τα μάτια σας υγιή και αφρώδη.Είναι επίσης μια καλή πηγή βιταμινών Β, C, και Ε, κάλιο, ασβέστιο, σίδηρο, μαγνήσιο, και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

4.Στρείδια
Υπάρχουν ακόμα αμφιβολίες για το αν τα στρείδια ειναι αφροδισιακά αλλά σίγουρα αποτελούν καλή πηγή ψευδαργύρου, που βοηθά στην ανανέωση των κυττάρων του δέρματος. Ο ψευδάργυρος κρατά επίσης τα νύχια , τα μαλλιά και τα μάτια σας υγιή .

5.Ντομάτες
Οι ντομάτες είναι η καλύτερη πηγή της αντι–γήρανσης που περιέχει το αντιοξειδωτικό λυκοπένιο. Παραδόξως, το λυκοπένιο στις ντομάτες απορροφάται πιο εύκολα από το σώμα σας όταν είναι μαγειρεμένες ή επεξεργασμένες οπότε φροντίστε να την προμηθεύεστε σε χυμό τομάτας, κονσέρβα σάλτσας ντομάτας και κέτσαπ .

6. Καρύδια
Δεν χρειάζεται να φάτε φλιτζάνια με καρύδια για να απολαύσετε τα ποικίλα οφέλη τους: λείο δέρμα, υγιή μαλλιά, φωτεινότερα μάτια, και γερά κόκαλα. Πάρτε την ημερήσια δόση σας από θρεπτικά συστατικά όπως ωμέγα-3 λιπαρά οξέα τρώγοντας μια χούφτα από αυτά ή ρίχνοντας μερικά στη σαλάτα σας, τα ζυμαρικά, ή συνδυάζοντας τα με το επιδόρπιο σας .

7.Ακτινίδια
Αυτά τα μικρά , καφέ, φρούτα είναι φορτωμένα με βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά, τα οποία διατηρούν το δέρμα σφριγηλό, βοηθούν στην πρόληψη των ρυτίδων, και είναι ωφέλιμα για υγιή οστά και δόντια. Τα αντιοξειδωτικά στα ακτινίδια σας προστατεύουν επίσης από τον καρκίνο και τις καρδιακές παθήσεις.

8.Μαύρη σοκολάτα
Εμείς δεν θα σας κρίνουμε αν έχετε κρατήσει μια μυστική σοκολάτα στην τσάντα ή το γραφείο σας. Στην πραγματικότητα, σας συνιστούμε να το κάνετε . Η μαύρη σοκολάτα βοηθά στο να παραμένει το δέρμα σας ενυδατωμένο, σας προστατεύει από την βλάβη του ήλιου και σε αντίθεση με την κοινή πεποίθηση δεν προκαλεί ακμή.Ωστόσο, να έχετε κατά νου ότι το καλύτερο είδος της σοκολάτας έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φλαβανόλη και θα πρέπει να είναι τουλάχιστον κατά 60% κακάο.

9. Γιαούρτι
Ένα φλιτζάνι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά έχει περισσότερο ασβέστιο από ένα φλιτζάνι γάλα χωρίς λιπαρά και είναι πολύ ωφέλιμο για την στάση του σώματος σας, τα νύχια και τα δόντια. Αναμείξτε το με φρούτα ή γκρανόαλα για ένα υγιεινό πρωινό ή για το απαραίτητο απογευματινό σας σνακ .

10.Γλυκές πατάτες
Θα πρέπει να τις τρώτε πιο συχνά από ότι μόνο τις γιορτινές μέρες του χρόνου. Οι γλυκοπατάτες είναι γεμάτες με βήτα-καροτίνη, ένα αντιοξειδωτικό που καταπολεμά τη γήρανση.